شروع بدنسازی مـی تواند شما را درون سال های آینده خوش هیکل، برنامه بدنسازی برای پسر 15 ساله سلامت و شاداب کند یـا اینکه با تمرینات اشتباه و رعایت ن نکات مـهم باعث شود شما سالیـان سال انواع کمر درد، تقارن نبودن بدن و در نتیجه روحیـه شکست خورده داشته باشید، به منظور اینکه شروع بدنسازی شما اصولی باشد مقاله راهنمای کامل به منظور شروع بدنسازی را که تا انتها درون سایت سلامت دات لایف مطالعه فرمایید.
شروع بدنسازی و نکات بسیـار آن
راهنمای کامل به منظور شروع بدنسازیسن بدنسازی
بدنسازی درون سن ۱۴ سالگی :
به والدین و هواداران بدنسازی توصیـه مـی کنیم بدنسازی را تا سن ۱۴ سالگی شروع نکنند چون نوجوانانی کـه پا بـه باشگاه های بدنسازی مـی گذارند از نظارت های لازم برخوردار نیستند و قرار گرفتن آنـها با رده سنی جوانان و بزرگسالان نتیجه خوبی نخواهد داشت، نداشتن تجربه و عدم حضور دائمـی مربی باشگاه مـی تواند باعث آسیب های جدی شود. برنامه بدنسازی برای پسر 15 ساله اگر درون نزدیکی محل زندگی شما باشگاه بدنسازی مخصوص نوجوانان و مربی و تجهیزات لازم به منظور این رده سنی وجود دارد، مـی توانید درون سن ۱۴ سالگی هم بدنسازی را شروع کنید.
بدنسازی درون سن ۱۵ سالگی :
شاید بتوان سن شروع بدنسازی را ۱۵ و ۱۶ سالگی عنوان کرد. برنامه بدنسازی برای پسر 15 ساله درون این سن نوجوان مـی تواند آمادگی ورود بـه باشگاه بدنسازی بزرگسالان را پیدا کند. نکته مـهمـی کـه وجود دارد بدنسازی سن بخصوصی ندارد تنـها حتما نکات مـهمـی همچون محیط باشگاه، وسایل باشگاه، مربی باتجربه محیـا باشند.
سن شروع بدنسازیمراجعه بـه پزشک به منظور شروع بدنسازی
در آغاز هر ورزشی مراجعه بـه پزشک و م با او بسیـار ارزشمند خواهد بود. اگر بیماری بخصوصی مثل بیماری کلیـه، قلبی، فشار خون، ریـه و… دارید قبل از شروع بدنسازی بـه پزشک معالج خود مراجعه کنید و با او درون مورد ورزش خود م کنید. مراجعه بـه پزشک به منظور شروع بدنسازی درون هر سنی لازم هست چراکه داشتن یک بیماری قلبی کـه شما از آن آگاه نیستید مـی تواند نتیجه ناخوشیندی داشته باشد کـه در این باره توصیـه مـی کنیم لینک زیر را مطالعه فرمایید.
مرگ ناگهانی ورزشکاران (دلایل قلبی و غیر قلبی)
مرگ ستاره ها ، دلیل ایست قلبی ورزشکاران
برنامـه بدنسازی به منظور هفته اول
معمولا وقتی اولین بار وارد یک باشگاه بدنسازی مـی شوید و در آن ثبت نام مـی کنید با محیط جدیدی روبرو مـی شوید کـه در آن احساس غربت مـی کنید مخصوصا اگر همراه نداشته باشید آن وقت هست که به قول شاعر این انسان ها غریبه اند.
کسی درون این شرایط بـه شما توضیحی نمـی دهد و همـین باعث مـی شود برخی از همان راهی کـه آمده اند برگردند.
هدف مقاله راهنمای کامل به منظور شروع بدنسازی این است، که تا شما را با این محیط آشنا کند تا وقتی وارد یک باشگاه بدنسازی مـی شوید بـه گونـه ای رفتار کنید کـه انگار ۱۰ سال هست تمرین حرفه ای انجام مـی دهید.
پس از ثبت نام، وارد رختکن شوید لباس های ورزشی خود را بپوشید و وارد سالن تمرین شوید، درون سالن تمرین یک قسمت خلوت (جایی کـه ورزشکاران و وسایل کمتری باشد) پیدا کنید و شروع بـه گرم بدن خود کنید.
گرم بدن درون بدنسازی ، آماتور و حرفه ای نمـیشناسد و اگر دوست دارید آسیب نبینید حتما بدن خود را گرم کنید، این مـهم ترین نکته است.
شروع بدنسازیبعد از گرم حتما سراغ وسایل بدنسازی بروید که تا تمرین اصلی بدنسازی را آغاز کنید. ولی کدام دستگاه را به منظور شروع انتخاب کنید، کدام حرکت بدنسازی به منظور شما مفید است؟
معمولا درون باشگاه های پرورش اندام روی یکی از آینـه های باشگاه یـا نزدیک بوفه و یـا مـیز مربی کاغذی چسبانده شده با این عنوان :
برنامـه بدنسازی به منظور هفته اول
شما مـی توانید برنامـه بدنسازی به منظور شروع را پیدا کنید و مطابق آن ورزش کنید و یـا اینکه قبل از مراجعه بـه باشگاه مطالعه فراوان داشته باشید و خودتان حرکات را انتخاب کنید. هرچند کـه روش اول هم اشتباه هست ولی بهتر است بین بد و بدتر شما بد را انتخاب کنید و طبق برنامـه بدنسازی به منظور هفته اول کـه روی آینـه چسبانده شده هست پیش بروید.
اما چرا هر دو راه اشتباه هست ؟ واقعا روش برنامـه بدنسازی به منظور هفته اول هم اشتباه است؟
باید صادقانـه بـه شما بگوییم کـه متاسفانـه برخی از مربیـان باشگاه های بدنسازی تنبلی مـی کنند و تازه واردان را بـه خوبی راهنمایی نمـی کنند و چون حوصله ندارند به منظور هر تازه وارد برنامـه اختصاصی بدهند این برنامـه را آماده کرده و با چسباندن آن بـه یکی از قسمت های باشگاه خیـال خود را راحت مـی کنند، درون حالی کـه مربی یک باشگاه حتما دائم بـه سالن تمرین سر بزند و نحوه صحیح اجرای حرکات را بـه همـه آموزش بدهد.
در هر صورت وقتی شروع بـه اجرای حرکات کردید اگر مربی باشگاه حضور داشت به منظور هر حرکت جدید سراغ او بروید و از مربی خود بخواهید نحوه صحیح اجرای حرکت را بـه شما بیـاموزد، اگر مربی درون باشگاه حضور نداشت سراغ افراد با تجربه کـه از اندامشان مشخص هست بروید و از آنـها خواهش کنید حرکات را بـه شما آموزش دهند. شما یک هفته که تا یک ماه حتما این تمرینات را انجام دهید و بعد از آن با یک دفترچه یـادداشت سراغ مربی باشگاه خود بروید و درخواست برنامـه تمرینی جدید کنید.
چند نکته مـهم درون مورد برنامـه بدنسازی ماه اول
به احتمال زیـاد شما دچار گرفتگی عضلات و جمع شدن اسید لاکتیک درون بدن خود خواهید شد و این مورد بستگی زیـادی بـه انتخاب وزنـه ها دارد ،اگر درون جلسه اول تمرینی خود وزنـه ها را سنگین انتخاب کنید بـه احتمال زیـاد گرفتگی عضله درون بدن شما نمایـان خواهد شد و مـیزان آسیب و گرفتگی بستگی بـه شدت تمرین و وزنـه ها دارد. بعد گرم بدن را فرآموش نکنید و اگر شما یک کارمندی هستید کـه تا روز قبل سنگین ترین چیزی کـه بلند کرده اید کیف دستیش بوده هست از هالتر خالی به منظور تمرین هفته اول استفاده کنید که تا آسیب نبینید.
مراقب وسایل بدنسازی باشید، شما روی چمن و با توپ نرم تمرین نمـی کنید شما روی زمـین سفت و با آهن تمرین مـی کنید. بعد وقتی مـی خواهید وارد سالن تمرین شوید مجهز وارد شوید یعنی کفش ورزشی پا کنید و از یک حوله شخصی به منظور گرفتن عرق روی صورت و عضلات خود استفاده کنید و به یـاد داشته باشید کـه هیچ وقت وزنـه های یک هالتر را از یک طرف خالی نکنید و همـیشـه مراقب چپ شدن ، برگشتن هالتر و وزنـه ها باشید.
سعی کنید از افرادی کـه وزنـه های بسیـار سنگین به منظور تمرین خود انتخاب مـی کنند و توانایی اجرای یک حرکت را هم ندارند دوری کنید، چون این افراد از شما خواهند خواست کـه بعنوان یـار تمرینی یـا کمک ، همراهیشان کنید و فقط به منظور شما آسیب های جدی کمر را دربر خواهند داشت.
مقاله بدنسازها مراقب کمردرد باشند ! را مطالعه فرمایید.
در باشگاه های بدنسازی افراد سودجویی هستند کـه تا یک تازه وارد مـی بینند سراغش مـی روند و بعد از چند روز دوستی انواع مکمل ها و هورمون ها را پیشنـهاد مـی دهند، از همان ابتدا دور این افراد را خط قرمز بکشید.
شروع بدنسازی به منظور افراد لاغر
شاید شروع بدنسازی به منظور افراد لاغر از این لحاظ کـه آنـها توان اجرای حرکات را با وزنـه های سنگین ندارند سخت باشد و سخت تر مـی شود اگر شخص بخواهد حسرت بخورد کـه چرا نمـی تواند مثل بقیـه وزنـه های سنگین را جابجا کند. نکته ای کـه افراد لاغر حتما بدانند این هست که اگر وزنـه های سنگین انتخاب کنند و رژیم غذایی مناسبی نداشته باشند بدن آنـها بـه اصطلاح ورزشکاران خالی خواهد کرد و بدن بعد از سوزاندن چربی ها بـه سراغ عضلات مـی رود و اینگونـه مـی شود کـه عضلات شما سوخته مـی شود و به انرژی تبدیل مـی شود.
عجله را کنار بگذارید و با دید بلند مدت تمرین کنید که تا نتیجه مطلوب را بدست آورید.
مکمل به منظور مبتدیـان
همانطور کـه گفتیم افراد سودجو درون کمـین نشسته اند که تا اجناس تقلبی خود را بعنوان بهترین چربی سوز، بهترین مکمل افزایش وزن و… بـه شما بفروشند ، لطفا فریب این افراد را نخورید طبق قوانین وزارت بهداشت تنـها مرکز مجاز فروش مکمل های بدنسازی، داروخانـه ها هستند.
برنامـه غذایی به منظور شروع بدنسازی
یک توصیـه کلی بعنوان برنامـه غذایی به منظور شروع بدنسازی نمـی توان کرد، چراکه افراد ژنتیک و قد و وزن متفاوت دارند. تنـها مـی توان چند نکته مـهم را یـادآوری کرد که تا بعد از مراجعه بـه مربی باشگاه برنامـه تمرینی و تغذیـه ای مناسب را بگیرید.
تعداد وعده های غذایی شما حتما ۶ وعده غذایی باشد بعد سنت ۳ وعده غذایی سابق را بشکنید و ۳ وعده غذایی دیگر بـه آن اضافه کنید. فرقی نمـی کند هدف ورزشی شما کاهش وزن باشد یـا افزایش وزن. مـهم این است که درون تعداد مناسب وعده های غذایی (۶ وعده) مواد غذایی مناسب را نسبت بـه قد و وزن خود بـه بدنتان برسانید.
وعده قبل از خواب هم مـهم هست چراکه بدن درون هنگام استراحت رشد مـی کند و اگر شما درون ۶ که تا ۸ ساعت خواب بـه بدن خود مواد غذایی نرسانید بـه بدن خود ظلم کرده اید، انتظار نداریم همچون جی کاتلر ۳ بار از خواب بلند شوید و غذا بخورید تنـها کافی هست وعده مناسبی نسبت بـه قد و وزن خود قبل از خواب درون نظر بگیرید.
مقالات بدنسازی سلامت دات لایف
شما مـی توانید با مراجعه بـه لینک های زیر مقالات بدنسازی را درون سایت سلامت دات لایف مطالعه فرمایید.
حرکات مفید ورزشی (آموزش حرکات بدنسازی با تصویر)
مقاله حرکات پایـه درون بدنسازی را بشناسید
اگر دچار گرفتگی عضله شدید این مقاله را مطالعه فرمایید ریکاوری بدن بعد از ورزش
ورزش زدگی آفت پیشرفت ورزشی هست پس این مقاله را هم از دست ندهید راه های مقابله با ورزش زدگی
اگر درون فکر استفاده از مکمل های ورزشی هستید مقاله مکمل های بدنسازی سالم را مطالعه فرمایید.
سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم
پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما درون این مقاله هستند، کلیک کنید. این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟ : برنامه بدنسازی برای پسر 15 ساله[راهنمای کامل به منظور شروع بدنسازی | آموزش بدنسازی از مبتدی که تا ... برنامه بدنسازی برای پسر 15 ساله]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sun, 15 Jul 2018 14:42:00 +0000